Em um mundo cheio de metas, cultive hábitos

No início de um ano novo, todo mundo pensa em metas e objetivos novos, dos mais diversos e variados possíveis. Mas existe um problema nisso. Porque quando a gente pensa em metas, dificilmente pensamos no caminho que levará até ela. E também de comemorar cada pequeno passo em direção a ela. 

Por exemplo, se o seu objetivo é emagrecer 10kg, cada quilo que fica para trás é uma pequena vitória e deve ser celebrada, caso contrário, é bem provável que você não consiga perder os 10kg.

Isso acontece porque nós, seres humanos, nos frustramos com facilidade. Então, se a gente não dividir as metas em pequenas entregas, a gente não consegue chegar lá. 

Para ganhar o campeonato, é preciso ganhar as partidas

Toda grande conquista é um acumulado de pequenas grandes vitórias. E além disso, trata-se da construção de um novo hábito, muitas vezes, mais saudável do que aquele antigo. Ou seja, você precisa mudar a sua forma de agir, na vida. 

O escritor americano, repórter e ganhador do Prêmio Pulitzer, Charles Duhigg, fala sobre isso no livro “O Poder do Hábito”. Essa obra, é um estudo sobre comportamento humano e como isso afeta os resultados em diversas áreas da nossa vida. 

O objetivo é explicar por que fazemos o que fazemos. Ou seja, Duhigg reflete sobre essa capacidade de fazermos coisas de forma subconsciente, com um menor esforço cerebral, e como isso tende a criar padrões em nossas vidas.

O autor cita um estudo do século XX, criado pelo MIT, que apresenta o ciclo neurológico por trás da criação de um hábito. O estudo pontua que essa formação de um hábito recai sobre 3 pilares: a deixa, a rotina e a recompensa.

Ou seja, pense na recompensa

Então quando você estiver fazendo seus planos para este ano que está começando, pense nos benefícios que isso vai trazer para você. 

Um exemplo: quando você está estudando para uma prova difícil, e se permite comer um chocolate após finalizar um capítulo de estudo. Você vai até o fim, por conta da recompensa, porque elas nos motivam a fazer algo.

O ser humano age baseado em motivações, das mais diversas possíveis. Mas antes da recompensa, você precisa otimizar suas metas. 

Pense em metas smart

Uma meta smart é definida com base nos seguintes critérios: deve ser específica, mensurável, atribuível, realista e temporal. As características de uma meta smart:

• S (específica): consiste em saber o que será alcançado e as ações que serão tomadas para chegar lá;
• M (mensurável): é preciso ter indicadores para mensurar o progresso da meta;
• A (atribuível): é necessário especificar quem será o responsável pelo alcance da meta;
• R (realista): defina metas que podem ser realmente atingidas, levando em consideração os recursos disponíveis;
• T (temporal): tenha um prazo para alcançar a meta.

Se você quer emagrecer, por exemplo, defina quantos quilos você pretende perder. Você quer ganhar mais dinheiro? Pense no quanto. 

Entenda exatamente o que tu quer. Essa meta tem sentido pra ti hoje? E ela tem que ter um timing, tem que ter um prazo, tem que ter um determinante de execução.

“Ah, eu quero até o final do ano perder 15kg”, bem, para isso acontecer, você precisa dividir essa regra. São os milestones, ou as pequenas vitórias no dia-a-dia, junto da criação de novos hábitos. 

E vá com calma! Não adianta você planejar ir na academia todos os dias da semana se você não está acostumado a ir nenhum. Comece aos poucos e tenha paciência com você. 

Caso contrário, você vai se sentir frustrado de novo. Por isso, a minha dica de hoje é:

Crie hábitos novos, as metas serão consequência

Nesse exemplo, de quem deseja emagrecer: pense na criação de uma rotina mais saudável, e a sua meta de emagrecer vai vir naturalmente. Se não, você vai emagrecer e logo vai engordar novamente. Porque as metas têm que ser consequências, as causas têm que ser os hábitos. 

Eu, neste ano, pensei que queria emagrecer. Essa era a minha meta de ano novo. Mas eu refleti e pensei: qual o benefício de emagrecer? Na prática, não são muitos. 

Os benefícios vêm com a criação de hábitos mais saudáveis. Comendo bem, praticando atividades fisicas, a cabeça funciona melhor, a autoestima fica elevada, nos sentimos mais confiantes, produtivos e por aí vai. 

Então eu botei minha cabeça e disse “não, eu quero voltar a ter hábitos que me ajudam como pessoa”. Assim, através das pequenas coisas, eu vou mudando e vou construindo uma pessoa melhor, e aí o que são as consequências? Minha meta de emagrecer vai acontecer.

Deu pra entender? Agora, é hora de pôr a mão na massa e fazer de 2023 um ano diferente e cheio de realizações! 🙂

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